【1か月ぶりの投稿です😅】10/31の練習
ホノルルマラソンまであと39日！！
最近全然投稿できてなくてごめんなさい…💦
ここ1か月くらい受験で少し忙しかったんです😩
でも少し落ち着いたし、ホノルルマラソンも迫ってるのでまた復活したいと思います😊🔥
気づけば今日で10月もおしまいです😶
今日は朝久しぶりにトレーニングルームで走りました！
いつぶりだろう、と思ったら最後にトレーニングルームで走ったのが10月1日だからほぼ1か月ぶりです(笑)
トレーニングルームでよく走ってた頃は速度をどんどん上げたり、インターバルにしたりしていたのですが、今日は久しぶりすぎていつもどのスピードで走っていたかも忘れていたので無難に時速12kmで4km走って、最後に少しクールダウンして合計4.2km走りました☺️(フルマラソンの10分の1ですね…😨)
こんな感じ↓
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距離 |
スピード |
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~4km |
13km/h |
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4km~4.2km |
8km/h |
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計 時間…23分27秒 距離…4.2km カロリー…226 kcal |
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1か月ぶりなので体力だいぶ落ちているかな、と思っていたのですが全く走れなくなっている訳ではなくて良かったです👍
最近実は学校のプールの授業で週3回1.3km泳いだり、水泳部に入ってみたのでそこでも1.5kmくらい泳ぐようになって、陸上で走っている訳ではないですが、肺活量は少し上がったのかな？(笑)
といってももう少し追い込んでいかないと目標の4時間を切れないと思うので朝もっと走ろうと思います🔥
今日はトレーニングのこと書くだけじゃなんだか物足りないのでホノルルマラソンのコースを調べたのでそのこと書きたいと思います😊
公式ホームページの言葉をそのまま使うとコースは「アラモアナ公園前をスタートした後、世界的に有名なワイキキビーチ、ダイヤモンドヘッドを経てハワイカイで折り返し、カピオラニ公園でフィニッシュするという壮大なシーサイドコース」だそうです(笑)
一度だけ家族とハワイに行ったことがあってアラモアナ公園とワイキキビーチとダイアモンドヘットには行ったのでとっても記憶が残っているのですが、カピオラニ公園やハワイカイには行ったことがないのでどのコースもとっても楽しみです！
このコースマップじゃどんなコースか詳しくは分からないのでまた今度詳しくYouTubeや経験者の動画やサイトを見て本番までにルートを再確認したいと思います。
今日はこれくらいにして寝ようと思います:)
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【久しぶりのバイク練習】10/7の練習
ホノルルマラソンまであと63日！
もうすぐ60日をきるということでカウントダウンのアプリをダウンロードしてこんなの作ってみました(笑)
これで毎日カウントダウンを目にすることでやる気を出していこうと思います🔥
改めて、お久しぶりです😌
最近全然ブログが書けていなくてごめんなさい…
前の投稿で言ったように昨日大事な試験があったんです😨
やっと終わったので今日からまた復活します😊
今日は天気が良かった上、週末で時間があったのでバイクしに行きました👍
昔から家族でトライアスロンをしていたのでいつも通り近くの山に行きました！
久しぶりのスポーツだったのですが、走るようになってからかそこまで足のダメージは受けなかったので良かったです:)
結果こんな感じでした↓
累積の標高は717m、ランではこの標高大変だろうけどバイクなので…
山頂について少し休憩してから家に帰りました✌️
ってことで今日は少し走るのではなくバイクをしましたが、明日からはまた走り始めようと思います☺️
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【久しぶりのトレーニングルーム】10/1の練習
ホノルルマラソンまであと70日！！
今日から10月ですね！このブログを始めたのが8月31日ということでもう始めてから1か月が経ってました😱時間が過ぎるのってとっても早いですね…
ここ3日間は台風など天候が悪かったりして走れていない上、今週末に大事な試験があるのでここ数日はずっとその勉強してます😩
でもちょっとでも走らなくなると遅くなるのが怖いので時間をうまく使って今週は走ろうと思います(笑)
ということで今日は部活にはいきませんでしたが、授業の合間に久しぶりに学校のトレーニングルームで走ってきました！
そういえば話は戻りますが、今日から10月ということでこの1か月は月間走行距離150kmを目指したいと思います！
話を戻して(笑)今日は2週間くらい前にトレーニングルームで走ってたように走ろうと思ってたのですが、トレーニングルームに下の学年の人たちが音楽をガンガンにしてはしゃいでいたので実は3kmでやめちゃいました💦肩身が狭い上に、一人で汗をかきながら走っていると肩身が狭くて(笑)
こんな感じで今日は走りました↓
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距離 |
スピード |
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~1km |
13km/h |
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1km~2km |
10km/h |
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2km~2.5km |
14km/h |
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2.5km~3km |
13km/h |
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計 時間…15分29秒 距離…3.0km カロリー…156 kcal |
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最近外で走るようになったので、13km/hで始めても大丈夫かな、と思って13km/hで始めました👍
始めの1kmだったからかあまり疲れず、2km目で10km/hに落としたのであまり疲れませんでした😅
前までは14km/hのペースではほとんど走れなかったのに今日は0.5km、しかもそこまでしんどくならずに走れた！と思いましたが、いつもは4kmくらいに行ってから14km/hにあげるので疲れている度合いが違いますよね😥
5kmまで走ろうかな、と思ったのですが、音楽をガンガンにしてた子たちが出て行く気配がなかったので今日は15分で切り上げました(笑)
いつもよりは距離も少ないし、全然追い込んでいませんが、全く走らないよりはマシかな😁
では今からまた今週末の試験勉強をしなければならないので、少し短いですが、おやすみなさい🌙
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【部活と一人ラン】9/28の練習
ホノルルマラソンまであと73日！！
今日はとっても快晴でしたね☀️
また週末に台風が直撃すると聞いて少し不安もありますが…
今日は学校の部活に行って、その後少しだけ一人で走りました！
部活ではいつも通り2kmほどジョグした後に、今日はまた40分間走しました😭
前回は7周ちょうどでギブアップだったので今日は前回よりはもっと絶対に行きたいなって思ってたんですけど、結果7周と半分くらい行けました！！
今日はストレッチをしているからかとっても体が軽く感じました👍
でも自分では走りながらそこまでペース落ちていないだろう、と思っていたのですが、ラップを見るとめっちゃめっちゃラップ落ちてて衝撃受けました😲
1km目のラップは4分56秒で5分切って、自分では同じペースでその後も走っているつもりだったのに、5分8秒、5分17秒と…4周目辺りから少ししんどくなってこの時は自分でもペースが落ちているのが分かっていたのですが、6km目のラップの5分47秒はショックです😭
立て直して最後の8km目は5分13秒までには戻しました(笑)
結局40分4秒で7.46km、5分22秒/kmでした。
これがどのレベルなのか、調べてみるとどうやら
6分/kmだと，4時間13分
5分30秒/kmだと，3時間52分
5分/kmだと，3時間31分
ということでたったの7.46kmで5分22秒/kmということは絶対に今のレベルだと4時間超えますね...
本番では5分30秒ペースで40kmくらいまで走ってそこからあげれるところまで上げてみたいと思います(今後変わるかもしれないけど😁)
学校の部活が終わった後は昨日も行った800mのコースがある施設に走りに行きました☺️
今日は40分間走で少し足が疲れていたので1周ジョグした後に1周ダッシュしました。
昨日のビルドアップ走では3周目が3分40秒だったのですが、今日は3分37秒で走れました😊
ていっても今日は1周だけのダッシュだったけど(笑)
それからジョグで家に帰りました。
部活で2km分携帯をマネージャーに預けたので今日の総合計は14.54kmでした！
これで今日までの走った総距離は103kmになりました！(小数点以下切り捨て)
月末までに100kmの目標達成できました！！
「走行距離にはこだわるな！」とよく聞いたり見たりしますが、目安としてサブ4を目指す方は大体月間走行距離150kmくらいだそうなので、来月は150km目指して頑張ります🔥
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【丁度良いラン】9/27の練習
ホノルルマラソンまであと74日！！
一昨日、朝に走る！と言いながら実は夜遅くまで起きていたので朝走りませんでした…😭有言実行の逆です…
こういうことになるととても自分が嫌になってしまうので、先にやると言ってやらずにテンションが下がるよりは、急に走ろう！と思って走って達成感を感じれるようにしようと思いました(笑)←言い訳です😓
まあどちらにせよ今日は学校から帰ってきて部活がなかったので一人で走りに行きました:)
合計は9kmくらいでした！
ちなみに今日はちゃんと入念にストレッチしてから行きました👍
ウォータークーラーのある施設に水が飲めるから行こう！と思ったのにまさかの休館日で水飲めず…でももうそこに行っちゃったので800mのコースを2周ジョグした後、3周ビルドアップ走しました。ビルドアップで10秒ほど上げて行こうと思って、ラップを計ったのですがまさかの2周目ラップのボタンを押すのを忘れ、2周目がかなり遅くなってしまいましたが(笑)
それから学校の友達に会ったので、そのまま少し話しながら歩きました🚶
友達とバイバイした後に、坂道ダッシュを2本しました。
前回は1分切るのが最高だったのが、今回は53秒でした！！
それから暗くなってきたのでジョグで家に帰りました😌
今日のコースは高低差もちょうどよくて、良い感じでした☺️
朝3,40分ほどで走れるコースどこかな、と考えながら走っていたのですが、ちょうど800mのコースの所まで1kmほどジョグしてそのコースを5周して帰ってきたら良いくらいかな～て思いました。
これで今日までの走った総距離は89kmになりました！
これは月末までに100kmいく自信が出てきました🔥
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