【久しぶりの部活】9/25の練習
ホノルルマラソンまであと76日！！
昨日は投稿できてませんでしたが…
今日は久しぶりに学校の部活で走りに行きました😊
2kmジョグしたあと、40分間走で7km走りました。
これで今日までの走った合計は80kmになりました！
一周が1kmのコースをひたすら走っていたのですが、なんとちょうど！！40分00秒で7周が終わりました(笑)ぼろぼろの走りだったのになんだか嬉しい😅
しんどさはいつもと同じだし、特別今日は遅いな～という気分でもなかったのにいつも一緒に走っている子達に抜かれてしまいました😨
5分/kmで走れば8kmは走れるので8周以上を目標にしていたのに…7kmしか走れなかったということは5.7分＝5分45秒くらいかかってます😭
最後に走ったのは土曜日のトレイルラン以来なので3日空いているので疲れからではないんだと思うのですが…
でも他の人に負けてやる気が湧いてきました🔥
それで家に帰ってから「今からまた走りに行く！」というと母に逆に足を痛めるよ、と止められました(笑)
だから明日は朝少し走ってみようかな、と思います。
明日は800mのコースを走ろうと思っているので、ビルドアップ走で
4分
3分45秒
3分30秒
3分15秒
3分
で挑戦してみようと思います！800m昔測った時2分40秒くらいだったので頑張ればいけるかな、と思いますが…どうなったかはまた明日のブログでお伝えしますね😊
ちなみに今書いていてふと思い出したのですが、ストレッチを全くやらずに走り始めたことが少し影響してるのかな？
ってことで明日の朝のトレーニングの前は少しストレッチしてから走りに行こうと思います:)
筋トレも近々始めたいなと思っています😌
走るのにオススメのストレッチや筋トレあれば是非教えてください！！
じゃあ今日はこんなところで👋
最後まで読んでくださりありがとうございました😊
もしよければSubscribe、それからブログランキングの投票もお願いします✨
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
【足型測定イベントへ！】9/23
ホノルルマラソンまであと78日！！
昨日のトレイルランの疲れはそこまで出なかったですが、今日は走りませんでした…。その代わりにミズノの足型測定イベントに行ってきました！
裸足になって専用の機械に立つと、どこに重心がかかっているのかや靴のサイズを測定してくださいました☺️
結果はこんな感じになりました↓
白のところが最も重心がかかっているそうですが、足の重心は問題無いと言われました👍土踏まずは右はきちんとあるが左は右ほどは無いと…(笑)
それから足のサイズはいつも全然違う、と思っていたのに実際測定してもらうと立ったの0.2cmの差でした(笑)
足の幅もワイドじゃ無いと絶対ダメだろうな～と思っていたのに、左がEE~E、右は3E~EEと、必ずワイドでなくても大丈夫な数値と言われました。3Eを超えるとワイドじゃ無いとしんどくなるそうです。
いろいろ説明してもらった後にシューズのおすすめをしてもらいました！
実際ずっと使っていたランニングシューズはもう2年くらい使っていて、しなってきていたので良かったです:)
マラソンのシューズを分類分けすると、初心者用(完走を目標とした)シューズ、サブ5を目指すシューズ、サブ4を目指すシューズ、サブ3を目指すシューズなどがあるそうです。
初心者やサブ5のランナーの多くは足への負担を減らすために足底のクッションがしっかりしたシューズ、早くなればなるほどクッションが薄くなるシューズを使うそうです。
それから多くのランナーは練習用のシューズはクッション性重視、試合用にはクッション性が少ないが早く走れるシューズを使われるそうです。
私はサブ4を目指しています、というの4種類くらいのシューズを持ってきてくださいました。
いつも履いている靴は中距離用のクッション性が低いものだったのですが、それでなれていたのでクッションがすごくあるシューズを履いてみるととても違和感がありました(笑)
結局サブ4を目指す良いくらいにクッションがあるシューズを選びました:)
そのシリーズにはワイドサイズと普通のサイズがありました。
私は普通のサイズのものの方が色的には好きだったのですが、普通のだと少し幅がきつく感じたので、ワイドサイズのシューズに決めました！
定価から10%引きにしてもらい、またミズノのスポーツタオルもいただき、さらには1000円相当の靴下もいただきました！
ちなみにこんな靴です😊
自分にあった靴を選んでくださるので、近所でこう言うイベントがあれば是非参加してみてください！特典もあるかも…?(笑)
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます😊
もしよければSubscribe、それからブログランキングの投票もお願いします✨
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ではおやすみなさい😪
【15kmのトレイルラン！】9/22の練習
ホノルルマラソンまであと79日！！
今日はトレイルランしに行きました！
足首を痛めていたので山道を走ったら大丈夫かな、と不安なところもありましたが、平地と合わせて15km今日も走れました😊
先日起こった地震や台風の影響か、大木が倒れていたため木を何度も乗り越えたり、木の下をくぐったりしました。それに今朝の雨で地面もぐちゃぐちゃで靴に水がたくさん入りました😅
特に下り道は何度も滑って転びそうになりました💦昨日の投稿で書いた上り坂のコツや下り道のコツを使おうと思ったのですが、坂は急すぎる上、下り道は滑らないように走るのが精一杯で全然使えませんでした😭
↑こんな感じ(笑)
息が切れるのは坂道ですが、下り道は足が痛くなってしまいました…。
累積の標高は904m、一番高い時で461mでした。あまりトレイルランをしたことがないのでこれがどのレベルなのかはわかりませんが、しんどかったのはしんどかったです(笑)
ちなみにホノルルマラソンのコース高低差を見ると最高でも35mと書いてあって余裕じゃん！と思ったのですがこれは標高差ですもんね…。ホノルルマラソンは他のマラソン大会と比べると標高差は高い方らしいです😲
でもトレイルランとか上り坂の多いコースって達成感があるなって今日思ったので、2週間後のクロスカントリーの試合のためにも、ホノルルマラソンのためにももっと高低差のあるコースを走ってみたいと思います:)
最後に今日の練習結果のスクショを貼っときます。
これで今日までの走った距離の総合計は71kmになりました！今月末までに100kmになるかな？(笑)
今日はここまでに😌最後まで読んでくださりありがとうございます☺️
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
【速く走りたい！】上り坂・下り坂編
ホノルルマラソンまであと80日！！
一昨日調子に乗って15km走ってから右の足首のくるぶしの上を少し痛めてしまいました😢
ってことで今日はクロスカントリー用にどうやったら坂道を簡単に登れるか、それから下り坂を走るコツを調べてみました:)
約2週間後に開かれるクロスカントリーの試合のコースは50mくらいの短い坂があるのですが、とっても急で道がガタガタなんです😭
【上り坂編】
⭐︎おへそを前方斜め下に押し出す感じ
しんどくなると顎が上がって体が反ってしまいますが…肩を下げて、深く息を吐くことが大切🙆視線も3~5m程度前を見ていると前傾姿勢になりやすいそうです！
日本経済新聞の表現がとても面白かったのですが、
×姿勢が電車で上るイメージ
⚪︎姿勢がケーブルカーで上るイメージ
らしいです(笑)
⭐︎腕をできるだけ振る
⭐︎歩幅を小さく
【下り坂編】
⭐︎小刻みなリズムで、引いた腕はすぐ戻す
私は練習で下り坂があると、とってもスピードをあげちゃうのですが、下りの着地時にかかる衝撃は体重の5倍と知って驚きました😨いつも勢い任せだけど、体はとっても反ってました..でもパソコンで調べるとリラックスした姿勢をキープしながら、おへそをほんの少しだけ前に押し出しのが良いそうです😳重心が前に崩れると自然に足が前に出るんだとか👍それからドカンドカンと大股で走るよりは小刻みで、引いた腕をすぐに戻して走り顎を引いて走ると、ダメージが少なくらしいです。
下り坂の時は上り坂の真逆、
×姿勢がケーブルカーで下りるイメージ
⚪︎姿勢が電車で下りるイメージ
だそうです(笑)
⭐︎素早く重心を前へ前へ
このことを意識すると、すでについている前への反動を再利用することができるため、蹴りの少ないより小さな力で前へ進む走りが出来るようになるらしいです！
さて、今日もまだ歩くと足首が痛かったので休みましたが、明日は山に登りに行く予定です😊
足が痛くならないように、楽しんできます⭐️
それではまた明日🌙
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
参考文献
https://www.nikkei.com/article/DGXNASFK2103U_R21C12A1000000/?df=4
http://www.exeo-marathon.com/training2/training2_7.html
https://www.otsuka.co.jp/a-v/midori/updown/
https://spollup.jp/running/downhill
【先週のちょっとショックな出来事】健康体力テスト
ホノルルマラソンまであと81日！！
今日は昨日15km走っていたので、走りはしませんでした。だから今日は先週キンチョウスタジアムで起こった少し衝撃的、というよりはショッキングな出来事をシェアしたいと思います(笑)
スタジアムでのサッカーの試合が始まるまで友達と外を歩いていると、健康体力テストがされていたんです！そこで参加することにしました。
でもそこでショッキングな...結果がこんな感じでした。
反射能力や跳躍力はいいのに、心肺機能が😭
スタッフの人にも、あまり走ったりしてないと思うから走ってみてね〜と。
今日は少し疲れているので、短いですがここまでに:)
おやすみなさい💤
